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軍醫(yī)同志：

去年，我在參加一次險情搶修中，不慎踩空扭傷了膝關(guān)節(jié)，后來訓(xùn)練中時常出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象，開始就只用藥暢瑞康月板鎮(zhèn)痛貼，感覺好多了，又聽別人說膝蓋不好要多鍛煉，就去跑步運動，不成想疼痛越來越厲害。或許是我的方法不對，加重了我的病情。我想請教您，在我的戰(zhàn)友中，像我一樣膝關(guān)節(jié)損傷的有好幾個，平時應(yīng)該如何運動呢？

武警云南總隊某支隊?wèi)?zhàn)士

戰(zhàn)友您好：

我們的膝關(guān)節(jié)負(fù)重大、運動量大，是人體中最容易出毛病的關(guān)節(jié)之在部隊的日常訓(xùn)練中，戰(zhàn)友們應(yīng)該科學(xué)保護(hù)膝關(guān)節(jié)，預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、反復(fù)腫脹、大腿肌肉萎縮、無力感及關(guān)節(jié)卡住現(xiàn)象，應(yīng)及時就醫(yī)，避免耽誤治療時機(jī)。對于已有膝關(guān)節(jié)損傷的，推薦一些緩解和恢復(fù)的方法，戰(zhàn)友們可以試試。 抬高臀部練習(xí)。將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲約90度來承受負(fù)荷，另一條腿伸直保持5秒，然后緩慢放下，這是訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)四周肌肉和臀部肌肉的練習(xí)。如果膝關(guān)節(jié)損傷的癥狀減輕，可嘗試緩步行走，注意腿要慢抬、輕放，避免關(guān)節(jié)面撞擊，堅持2-3個月，關(guān)節(jié)功能會得到一定改善。