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適度工作強度，勞逸結(jié)合

從事腦力勞動的人，容易將腰椎長期規(guī)定在一個異常動作（一般是坐位），導致局部疲勞，時間長了腰椎就會出現(xiàn)問題。對于這類人群，就是適當增加工間休息，利用休息時間增強體育鍛煉, 消除局部肌肉疲勞，預防和緩解腰椎的勞損。

保持良好的姿勢

腰部部軟組織慢性勞損，是發(fā)生腰椎病的病理基礎(chǔ)，生活中的不良坐姿是形成慢性勞損的主要原因之一，所以糾正日常生活中的不良姿勢，對預防腰椎病有十分重要的意義。例如，長時間伏案工作，在沒有養(yǎng)成良好習慣的情況下，人們往往不自覺的就會形成弓腰駝背勾頭的姿勢，看電視時習慣性的蜷縮于沙發(fā)當中等，這些動作都使腰椎處于不正常的生理曲度，對腰椎是一種極大的損害，極易造成腰部肌肉、韌帶等組織的勞損，養(yǎng)成良好的習慣，對于減少腰椎病的發(fā)生極為重要。

適度的體育鍛煉

對于腰椎病的人群來說，適當?shù)捏w育鍛煉可改善腰椎椎間關(guān)節(jié)的功能，增強腰部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的緊張力，加強腰椎的穩(wěn)定性，改善腰椎的血液循環(huán)，矯正不良的身體姿式，長期堅持有助于改善腰椎病的癥狀，鞏固療效，減少復發(fā)，故在腰椎病的防治中，醫(yī)療體育鍛煉起著重要的作用。

腰部保暖，避免受寒

對于腰痛、腰椎病的人群來說，受寒往往也是誘發(fā)腰痛、腰椎病發(fā)作的一個重要因素，寒冷、潮濕的環(huán)境可影響腰背局部的血液循環(huán)，從而導致腰部勞損和腰背肌筋膜、韌帶的無菌性炎癥。故注意腰部保暖對預防腰痛的發(fā)生有重要的意義。如勤曬衣被，避免或盡量少洗冷水澡，避免睡臥當風，貪涼取冷，避免久處濕地等。

加強勞動時保護

在強體力勞動時，特別是抗、提、搬、抬重物時，應注意姿勢（搬重物時應挺直上半身，保持腰椎前凸曲線，因為搬重物時椎間盤所受的壓力要比挺直上身搬重物時大的多），建議在重體力勞動時用腰圍，在勞動過后解下腰圍適度活動腰部，以調(diào)整腰部肌肉、韌帶平衡。

如果已經(jīng)得了腰椎病，如何在家里進行一些簡單的自我治療？

一旦患上腰椎病，如何選擇治療方案？是保守治療或是手術(shù)治療？這要根據(jù)每一個病人的具體情況而定，不能一概而論。但總的來說，絕大多數(shù)腰椎病通過保守治療（比如：外用藥物樂#修抹腰突、理療、針灸、推拿等）可以收到較好的治療效果，只有少數(shù)癥狀比較重、脊髓神經(jīng)受壓較重者需要手術(shù)治療。