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dbzz 廈門瑜伽教練培訓(xùn)—瑜伽知識：認識流瑜伽
流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是哈他瑜伽(hathayoga)中的一種，它來自著名的阿斯湯伽瑜伽(Ashtanga vinyasayoga)。流瑜伽是阿斯湯伽瑜伽的簡化，以拜日式為其核心，降低了對體位難度和呼吸的要求，但同樣通過vinyasa的連接讓單個體位串聯(lián)在一起練習,使得整個練習過程相同行云流水一般，F(xiàn)low這個詞，就有連續(xù)不間斷的意思。
流瑜伽體式安排相對阿斯湯伽比較而言柔和簡單一些，但它的最大特點是靈活空間比較大，流瑜伽整體體式安排上講究流動性和連貫性，練習過程中側(cè)重于伸展性、力量性、柔韌性、耐力、平衡性、專注力的全面鍛煉,但相對于阿斯湯伽而言流瑜伽又比較自由與隨意，可以根據(jù)練習者情況安排難度和強度以及vinyasa的使用次數(shù).所以練習者可以在練習過程中創(chuàng)造出符合自己身體條件的順序組合，這也大大提高了練習者的興趣。通過這種方法練習，為普通大眾和初學者打下了一個非常好的基礎(chǔ)，也為以后真正練習阿斯湯伽瑜伽鋪平了道路。
流瑜伽的練習過程中強調(diào)呼吸同動作的一一對應(yīng),盡量通過喉呼吸(Ujjiayi)來協(xié)調(diào)體式和注意力。當然對于初學者或尚不可以掌握vinyasa和喉呼吸的人來說，可以使用簡單的替代體式和腹式呼吸來完成練習。
流瑜伽還結(jié)合了Iyengar瑜伽的特點，注重體式的細節(jié)和工具的輔助利用，幫助練習者安全的提高體式質(zhì)量和體能。
流瑜伽的練習可以喚醒內(nèi)在的能量，點燃內(nèi)在沉睡的生命能量的火焰。串聯(lián)體式系統(tǒng)的練習，使深長的、有節(jié)奏的呼吸和體式運動協(xié)調(diào)和同步。同時，依靠體式的串聯(lián)，引起身體內(nèi)部能量的一種連續(xù)的流動，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官，清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，通過汗液排出不需要的毒素。當身體熱度上升時，毒素燃燒起來并排出身體系統(tǒng)，從而建構(gòu)一個更為輕快的、更強壯的身體和清晰的思想.“Vinyasa”是體內(nèi)能量微妙運行的外在表現(xiàn)。它用體式的形式把能量運行表現(xiàn)出來。“Vinyasa”起到了協(xié)調(diào)平衡的作用。這種平衡包括，力量與靈活性的平衡，輕與重的平衡，運動與靜止的平衡。通過“vinyasa”的練習，人們可以體會到生命的運行。這種整體性主要表現(xiàn)在呼吸和運動不再是分隔開的個體。兩種動作的會聚產(chǎn)生尤如交響樂般的完整體系，而且這兩種動作相互促進。它們表現(xiàn)為一體性的存在方式。思想自由釋放，練習富有旋律。
流瑜伽的功效
1、通過練習獲得力量與柔韌之間的平衡,協(xié)調(diào)全身肌肉,穩(wěn)定骨骼
2、改善心血管機能
3、調(diào)節(jié)氣息，祛除心中雜念，達到內(nèi)心平靜。外張而內(nèi)斂，形動而心靜。
4、提升身體的能量，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官，清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，通過汗液排出毒素。
5、塑造良好的身體形態(tài)。
6、動作的連貫，與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。通過成套的練習，能調(diào)理身心，使人神清氣爽。 |
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